Dzień Dobry
W tym miesiącu miał odbyć się Wielobój Łyżwiarski organizowany przez naszą placówkę. Niestety, w związku z epidemią koronawirusa, w kraju zostały odwołane wszystkie imprezy związane z aktywnością fizyczną, dlatego nasze zawody w tym sezonie nie odbędą się. Wiemy drodzy łyżwiarze, że na tafli lodowej trenowaliście sumiennie razem ze swoimi instruktorami, podnosząc swoje umiejętności jazdy na łyżwach oraz sprawność motoryczną. Wasza aktywność nie pójdzie na marne, będziecie jeszcze w przyszłości mieli możliwość startu w różnych zawodach organizowanych przez MOS Kraków Zachód.
Jednak teraz musicie dbać o formę, przebywając w domu, z dala od lodowiska oraz swoich trenerów. Jesteśmy dalej, za pośrednictwem internetu z Wami, nasi łyżwiarze. Podpowiadamy w każdym odcinku naszych lekcji, jak zadbać o sprawność fizyczną.
Dzisiaj zapraszamy do udziału w naszym programie ” ZOSTAŃ W DOMU, ZOSTAŃ MISTRZEM „
Rozpoczynamy TRENING MISTRZA
ZASADA 3 x P
czyli poniższą treść
-
POCZYTAJ
-
PRZEMYŚL
-
POĆWICZ
- Mistrzem jest każdy, kto ćwiczy, kto pokonuje swoje słabości. Mistrzem jest ten, kto wczoraj zrobił poprawnie 5, dzisiaj 10, a jutro 15 powtórzeń.
Pamiętacie uczucie niepewności, lęku na pierwszych zajęciach ? Pamiętacie ? My pamiętamy ostatnie Wasze pytania … Kiedy zawody ? … Kiedy hokej ? To dowód na to, że razem możemy wiele osiągnąć.
A teraz pytanie dotyczące poniższego wiersza: Czy w taki sposób zadbamy o swoją kondycję ?
My wasi trenerzy, uważamy że bohater wiersza Jana Brzechwy, nie osiągnie sukcesów sportowych.
Na pewno znacie wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu. My na początek prezentujemy 2 proste ćwiczenia – wzmacniające siłę mięśni brzucha i skoki na skakance.
- Sam oceń i kontroluj jak i ile możesz ćwiczyć.
- Policz, ile brzuszków wykonasz w ciągu 30s dzisiaj, ile za 5, a ile za 7dni.
- Czy uda Ci się wykonać 10 przeskoków na skakance dzisiaj, a jutro 15?
W oparciu o tę zasadę codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń. Prowadź prostą dokumentację wyników w swoim dzienniczku ćwiczeń lub na zwykłej kartce.
- Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu, np. 1 kostka cukru mniej, woda lepsza niż cola.
- Pamiętaj o bezpieczeństwie w miejscu ćwiczeń, np. nie ćwicz na skakance w pobliżu stołu albo lampy. Wykonując brzuszki, nie wsuwaj stóp pod lekki fotel, ćwicz na kocyku lub macie.
- Pamiętaj o higienie.
-
Rozgrzewka
-
Ćwiczenia na tapczanie – wybierz coś dla siebie
-
Skaczemy na skakance – wybierz coś dla siebie
W dzienniczku ćwiczeń zapisz liczbę powtórzeń najprostszego wariantu. Obserwacja własnego postępu z pewnością dostarczy Ci wiele satysfakcji. Powodzenia !
Na zajęciach spotykaliśmy Waszych rodziców. Sprawdź, może mama skacze lepiej niż tata. Możecie ćwiczyć razem. Możecie stworzyć własne zawody. Sprawdź kto jest mistrzem.
Jeśli będziesz już znał dobrze ćwiczenia, które masz wykonać, możesz ćwiczyć do muzyki zespołu Queen. Wyobraź sobie, że jesteś w pięknym miejscu: na leśnej polanie czy Tauron Arenie, a muzycy Queen wykonują utwór „ Jesteśmy Mistrzami ” tylko dla ciebie. Muzyka może pomóc w utrzymaniu rytmu ćwiczeń.