Drodzy Uczniowie !
Mamy nadzieję, że pomimo tego wszystkiego co widzicie i słyszycie na temat obecnej sytuacji w kraju i na świecie, nie brakuje Wam zapału, energii, dobrego nastroju i optymizmu.
Bardzo byśmy chcieli, abyście podejmowali w domu aktywność fizyczną. Dbajcie o swoje zdrowie. Pamiętajcie, że po intensywnym wysiłku umysłowym, nie ma nic lepszego od wykonania choćby 10 prostych ćwiczeń ruchowych. I wcale nie potrzebujecie dużo miejsca, przestrzeni, czy sprzętu. Dlatego podsyłamy Wam zestaw ćwiczeń do wyboru.
- Zawsze przed i po zajęciach napijcie się wody.
- Jeśli nie czujecie się dziś dobrze, przełóżcie zajęcia na kiedy indziej.
- Ćwiczcie dokładnie i w swoim tempie.
Zachęcamy Was do obejrzenia poniższych filmików i ćwiczenia wraz z prowadzącym.
- Pamiętajcie, że tak jak na lodowisku, tak w domu – zawsze zaczynamy od spokojnej rozgrzewki, gdyż to właśnie ona przygotuje Was do głównych ćwiczeń:
Rozgrzewka 1
- 1 min – marsz z intensywną pracą rąk
- 1 min – trucht w miejscu
- 1 min – marsz z krążeniem rąk w przód i w tył
- 1 min krążenie tułowia w lewo i w prawo
- 10 skłonów
- 10 przysiadów
LUB
Rozgrzewka 2
A następnie wybierzcie jeden z tematów, na który macie ochotę.
-
Zumba
-
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
* zamiast papierowych talerzy wystarczy nałożyć ciemne skarpetki
ćwiczenia wykonujemy bez obciążenia (bez butelek z wodą)
Na koniec wykonajcie ćwiczenie uspokajające
Pizza – Połóżcie się na plecach, wyobraźcie sobie, że na dłoni macie kawałek gorącej, pachnącej pizzy. Najpierw wąchacie zapach pizzy nosem, a potem studzicie ją ustami, wydychając powietrze. Ćwiczenie to wyrównuje oddech i pozwala szybciej się uspokoić.
Życzymy Wam zdrowia!