Dzień dobry
Dzisiaj drodzy łyżwiarze, ćwiczenia ogólnorozwojowe w formie obwodu stacyjnego. Będziemy kształtować sprawność ogólną oraz zadbamy o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
W planie dzisiejszej lekcji mamy:
- rozgrzewkę
- obwód stacyjny
- ćwiczenia wyciszające
Po wykonaniu zadań dzisiejszej lekcji, prosimy o odpowiedź na dwa pytania:
- Co to jest obwód stacyjny ?
- Czy potrafisz stworzyć swój własny obwód stacyjny w domu ?
Przyjemnych ćwiczeń, dbaj o swoje zdrowie i unikaj kontuzji.
-
Rozgrzewka
Zrób rozgrzewkę zaproponowaną przez nas lub wykonaj własną.
Oglądnij film wykonując ćwiczenia części głównej według poniższego planu. Film jest tylko podpowiedzią proponowanych ćwiczeń, możesz wykonać własne. Staraj się dostosować ilość powtórzeń do swoich możliwości.
-
Obwód Stacyjny
Zrób obwód stacyjny składający się z 5 stacji. Odpoczynek między stacjami to 15 sekund. Cały obwód stacyjny wykonaj 3 razy
1. Stacja – Plank na przedramionach – deska – 2 x 15 sek.
Jak prawidłowo wykonać plank ? Zobacz film.
2. Stacja – Pompki – 2 x 6 pompek.
Jak prawidłowo wykonać pompki ? Zobacz film.
3. Stacja – Brzuszki z leżenia tyłem – 1 x 10 brzuszków.
Jak prawidłowo wykonać brzuszki ? Zobacz film.
4. Stacja – Przysiady – 1 x 15 przysiadów.
Jak prawidłowo wykonać przysiad ? Zobacz film.
5. Stacja – Burpees – krokodylki – 1 x 8 podskoków.
Jak prawidłowo wykonać burpees ? Zobacz film.
- Ćwiczenia wyciszające, rozciągające
Pamiętaj zawsze, na końcu lekcji należy zrobić ćwiczenia rozciągające, wyciszające, ćwiczenia oddechowe.
Pozdrawiamy